50 kg

Potrzebuje pomocy w redukcji, bo ostatni rok jadłem głównie na mieście i ciężko mi się odnaleźć w zdrowej diecie. Chce trochę zredukować, głównie brzuch i odzyskać żyły na bicepsach. Forma z przed roku mi wystarczy, czyli 86-88 kg i 49 cm biceps, 84-88 w pasie, aktualnie waga 90, pas 94-96, biceps bez zmian ale bardziej ulany jak zresztą [...]

25.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 [...]

[...] 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg 12,5 kg 15 kg 22,5 kg 2. Sciąganie klamry w siadzie na wyciągu pionowym + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie szeroko w siadzie 4 x 10 40 kg i 50 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

Witam, Mam 28 lat, trenuję około 4 lat, we wrześniu 2016 roku postanowiłem zrobić redukcję (od tego czasu liczę kalorię), trenuję 3-4 razy w tygodniu, bez saa, jedynie odżywki typu wpc, kreatyna, preworkout, omega, witaminy, przez ten okres zszedłem ze 100 kg na 80 kg, kaloryka na przestrzeni tego okresu zmieniała się następująca 3 tys/2,3 tys, [...]

[...] Jutro w trakcie roboty spróbuję zrobić trening. Ludzi mało więc da radę raczej, zwłaszcza że jutro wlatują siłowo siady, martwy ciąg i dwójki. Zaatakowałbym jutro 150 kg na siad, ale się dygam, że jak za szybko dowalę ciężaru to się połamię :/ I nuta bliska memu sercu, którą słuchałem non stop na redukcji %-) [...]

I trening zrobiony Poszły barki i 50 minut cardio pod górkę i 10minut biegu Wycisk hantli siedząc 32kg x 10 36kg x 8 42 kg x 8 24kg x 8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 [...]

[...] x 20 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 8 3. Wycisk leżąc 80 kg x 8 4. Podciąganie szeroko 5 5. Unoszenie w zwisie 6. Wycisk hantli jednorącz 7. Uginanie nóg w siadzie 50 kg x 10 25 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=wNaMQieFH6E http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka [...]

Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]

Rekord Świata na World Games wśród seniorów ustanowił Francuz Hassan El Belghiti w martwym ciągu 315 kg w kategorii wagowej 66 kg. poprawiając poprzedni należący także do niego o 2 kg. /SFD/2017/7/24/820f9fd6a75f471f87e6aab26ba02ce1.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-07-24 20:37:50

@Kuba, no to byly czasy :-D I z @Dominikiem mamy kontakt do dnia dzisiejszego praktycznie codziennie };-) Buddys for life haha. Jak juz sie zdecydowalem zalozyc Bloga to naturalnie doloze wszystkich staran zeby go prowadzic na takim poziomie jak tematy z lat ubieglych :-)) czyli dowalimy do pieca ;-D @Georgu postaram sie prowadzic tak aby [...]

24.7.2017 "GÓRA A" 1. Wyciskopodrzut z klatki piersiowej (siła) 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (siła) 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) 20 kg x 5 40 kg x 3 58 kg x 10 58 kg x 10 58 [...]

[...] po treningu pleców,90 minut starczyło na 37 serii,nie licząc brzucha & grzbietu. Rafał na rwanie siłowy szykuje się na środę-ciekaw jestem ile powtórzeń wykręci? Mówił ,że 50 kg , 60 kg robi i sztanga lata.:) Mecżę też Marka Wojciechowskiego by zajrał to tematu konkuroswego i ocenił nasze próby, Może też Kacper i MIkołaj spróbują? Powoli bo [...]

[...] w tygodniu  olej rybi, kapsułki EPA+DHA, bez owoców morza w diecie Po przeprowadzonym badaniu otrzymano następujące wyniki w redukcji tkanki tłuszczowej: 3,55 kg, 4,35 kg, 4,50 kg, 4,96 kg. Z otrzymanych wyników wyciągnięto wnioski, iż spożywanie owoców morza, ryb oraz suplementacja olejem rybim pozwala uzyskać lepsze wyniki w redukcji tkanki [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

[...] bardzo fajny. PULL HYPER: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3x10 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 - 16-22 kg 4a.Facepulls - 50 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x8 [...]

Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]

Śmieszna! Twoj nick idealnie pasuje do twojej wypowiedzi. Ale nie z powodu tego co napisalas ale dlatego, ze wszystkie laski ktore wczesniej gadaly tak jak Ty - po jednej nocy z facetem z obrzydliwa kostka na brzuchu i ramieniem ktore moze sluzyc za poduszke i sila bijaca nawet przez sen z lezacego obok ciala faceta, ktory daje takie poczucie [...]

Mnie się to spodobało i robię na początku barków-fajna rozgrzewka i fajnie się pakuje na większych ciężarach- 50 kg x 8-10 jest już co robić,60 kg za to już idzie zaskakująco cięzko.:) Masti. łap od Roberta;-D Będzie lżej i bez lipy:-)) /SFD/2017/7/23/4aae0d967ac54b9db7f16d0968840aed.jpg

[...] tego nie robiło nigdy-nie ma chęci do sprawdzenia ćwiczenia . Mnie się to spodobało i robię na początku barków-fajna rozgrzewka i fajnie się pakuje na większych ciężarach- 50 kg x 8-10 jest już co robić,60 kg za to już idzie zaskakująco cięzko.:) Będzie co poprawiać :),bo techniki zero :) Co do OSK -mamy już 7 zadań-ale warto pamietać-ich [...]